随着春节假期结束，德清县各中小学的寒假进入了倒计时。3月4日，各中小学校迎来开学日。由于2026年春节来得较晚(2月17日)，而暑假时间基本固定在7月上旬，今年春季学期实际教学天数被压缩，成了“超短学期”。

　　面对这个教学时间被压缩的特殊学期，家长们该如何帮助孩子做好开学准备？如何在有限的时间里实现高效学习？记者走访了县教育局相关负责人及部分学校老师，整理了一份本地化的“开学收心清单”。

　　作息调整：循序渐进告别“假期模式”

　　“假期里孩子睡得晚起得晚，马上要开学了，最担心的就是早上起不来。”家住武康街道的王女士表示，上五年级的儿子每天都要睡到上午九点多才起床。

　　针对这一问题，学校老师建议，家长可以分阶段帮助孩子恢复规律作息。例如，从开学前一周开始，每天提前30分钟就寝和起床，同步调整三餐时间。清晨可带孩子到小区或附近公园跳绳、慢跑，睡前1小时禁用电子设备，改用听轻音乐或亲子共读的方式过渡。

　　记者途经春晖公园、塔山森林公园及社区公园，清晨已有不少家长带着孩子晨练。这种“运动+作息”的双重调整，能够帮助孩子更快适应开学节奏。

　　心理调适：用爱与陪伴化解“开学焦虑”

　　“每年开学前后，县心理援助热线都会接到一些家长的咨询，反映孩子出现情绪低落、心慌意乱甚至腹痛、失眠等症状。”县教育局心理健康教育指导中心负责人表示，这很可能是焦虑情绪引发的身体信号。

　　对此，心理辅导老师建议：“家长首先要做的是接纳孩子的情绪，而不是否定和指责。可以主动询问孩子内心感受，多鼓励、多共情。比如问问‘想到要开学了，你有什么感觉？’而不是简单地说‘别磨蹭了，该收心了’。”

　　县教育局近期也组织各校开展“开学前心理调适”线上家长课堂，帮助家长掌握科学的沟通方法，用爱与陪伴帮助孩子战胜焦虑。

　　物品整理：培养自理能力从细节做起

　　这几天，不少学校通过公众号平台和班级群，提醒家长和孩子一起做好开学物品准备。如学习用品按学科分类整理，包括笔记本、错题本、文具及学科工具包。

　　家长李女士分享了经验：“我和孩子一起列了物品清单贴在书桌上，每天晚上睡前对照检查一遍，这样不会丢三落四，也培养了孩子的自理能力。”

　　针对寒假作业，县教育局提醒，如果出现作业积压情况，家长不要一味指责，而应帮助孩子合理规划，设定“25分钟专注+5分钟休息”的学习时段，切忌熬夜赶作业，以免影响正常作息。

　　饮食调理：让肠胃提前适应开学节奏

　　“春节期间大鱼大肉吃得多，孩子的肠胃负担较重，开学后容易出现食欲不振、精神不佳的情况。”武康健保集团儿科医生建议，开学前一周应注意饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃零食。

　　早餐可保证“鸡蛋+牛奶+主食”的优质组合；午餐营养均衡，有肉有菜；晚餐尽量清淡，小米粥、蔬菜面都是不错的选择。家长张先生表示：“这几天我们家已经开始调整食谱，减少油腻食物，让孩子的肠胃提前适应开学后的三餐规律。”

　　运动赋能：每天一小时激活身心状态

　　运动是调动积极情绪、唤醒专注状态的有效方式。寒假期间，孩子长时间宅家，身心素质可能有所下降。建议开学前每天安排一小时户外运动，如跳绳、慢跑、打羽毛球等，让孩子身心“动”起来。

　　记者在德清县体育中心、千秋广场等地看到，不少家长带着孩子进行体育锻炼。县教育局提醒各校在开学初适当安排户外活动，帮助孩子逐步适应校园生活。

　　新学期即将启航，在这个“超短”但充实的学期里，愿德清的每一位学子都能高效学习、快乐成长！